livedoorフルマラソンのレースがある直前になりますと、初マラソンに挑戦する方や、過去に１〜２度しか走ったことのない方に「マラソンって、どう走ればいいんですか？」という、質問をされることが多々あります。
いつも言うのが、「最初から最後までなるべく同じペース（イーブン）で走る」「30キロまで余裕を持って走る」なのですが…。
意外と驚かれます。もう過去に何度も走られている方は、目標タイムから割り出したペースで一定に走ることの大切さは重々お分かりかと思うのですが…。
初マラソンに挑戦しようとする方などは、42キロという距離感が掴めていないために、42キロを終始同じペースで走るということがイメージできていないようなのです。当然なのですが…。
そこで出てくる質問が―
「体力持ちそうにないんで、元気な最初のうちに頑張って、後半ゆっくり走っても大丈夫ですよね？」
ということ。そりゃ、大丈夫といえば大丈夫なのですが…。前半頑張ったツケの大きさがどういった症状で身体に現れるのか、全く未知の領域のようです。
実際は、気持ちは「走れ〜」と思っていても、身体はエネルギー切れで全く動いてくれない状態。それ以上にひどければ、もう体に力が入らない状態、ともいえますが…。「理解して」というほうが難しいですね。
最初に頑張れば、その分使われるエネルギーは多くなります。ということは、後半走るエネルギーは少なくなります。要は、車と一緒です。車種によって、燃費は違います。さらには、走る速度でも燃費は違います。つまり、効率よくエネルギーを使えるスピードというのがあるわけです。アクセル踏んで、スピードを出しすぎると、ガソリンが減るのは早まります。
人も一緒です。それぞれ体力に違いがありますので、大切なことは、42キロという距離にうまく自分の体力を割り振れるかどうか。初マラソンの方などは、それまでに行ってきたトレーニングがどうだったのか？もう一度思い返してみること。
しっかりトレーニングが積めたという方は、目標タイムに沿ったペースで走っても大丈夫でしょう。
あまりトレーニングできなかったという方は、自分が走りたいタイムよりも、まずは、最後まで走りとおすことを目標に切り替え、今の状態で、どのくらいのペースであれば、マラソンを完走できそうなのか？自問自答してみるといいでしょう。
まずは記録よりも完走です。
そういった意味でも、効率よく走り通せるのは、身体に一番負担のないイーブンペースといえます。
