livedoor2008年12月19日
イーブンペース 〜その2〜
マラソンは、イーブンペースで走ったほうが効率いいですよ〜ということを先週取り上げました。
「それはわかっているけど、思っているようにイーブンペースで走れないです〜」
という声をよく聞きます。おそらく、ほとんどのビギナーランナーの方は、そうなのではないでしょうか？
上級者の方でも、実際に42キロもの距離をず〜っと同じペースで走るのは、かなり難しいことです。ペース感覚が優れている方でも、5キロで考えれば、5〜10秒の誤差は当然のごとく、出てきてしまいます（1キロで考えれば、1〜2秒だけですので、ほんのちょっとなのですが…）。
では、どうやれば、イーブンペースで走れるようになるのでしょうか？イーブンペースで走れるようになるには、自分自身のペース感覚を磨かなければいけません。これがなかなか身につかないんです。本当に苦労します。
実際に、どうやって鍛えるかというと〜
１．距離のわかるコースで、時計を常にチェックしながら、自分の感覚とタイムを合わせる。
距離表示のある公園を使えるといいですね。例えば、「キロ5分で走りたい」と考えれば、100mは30秒（キロ6分は36秒。キロ7分は42秒）。これがまずは
安です。距離表示がどの程度の間隔であるかは、公園により異なりますが、細かければ細かいほどいいと言えます。チェックしやすいですし、修正もしやすいですので…。そのコースを常にチェックしながら走ってみます。
最初のうちは「このくらいかな〜」と思っていても、身体の感覚とタイムとの差が大きいことに驚くはずです。「え？こんなに速いの？（遅いの？）」と…。そんなもんです、感覚ってもんは…。当てにはなりません。ですので、それを走りながら、時間をかけて修正していきます。1度や2度では、そう簡単にうまく走れるようになりません。何度も何度も反復しなければ、このペース感覚は磨かれないでしょう。慣れるまでは、1〜2キロ程度の短い距離で十分です。慣れてきたら、徐々に距離を伸ばしていきます。
この方法、自分の頭の中で考えながら、自分の走りをコントロールしていきます。いわば、走る際の力の加減をしていく作業です。
イーブンペースで走るためにペース感覚を磨く。この話題、結構長引きそうな気がします。
「それはわかっているけど、思っているようにイーブンペースで走れないです〜」
という声をよく聞きます。おそらく、ほとんどのビギナーランナーの方は、そうなのではないでしょうか？
上級者の方でも、実際に42キロもの距離をず〜っと同じペースで走るのは、かなり難しいことです。ペース感覚が優れている方でも、5キロで考えれば、5〜10秒の誤差は当然のごとく、出てきてしまいます（1キロで考えれば、1〜2秒だけですので、ほんのちょっとなのですが…）。
では、どうやれば、イーブンペースで走れるようになるのでしょうか？イーブンペースで走れるようになるには、自分自身のペース感覚を磨かなければいけません。これがなかなか身につかないんです。本当に苦労します。
実際に、どうやって鍛えるかというと〜
１．距離のわかるコースで、時計を常にチェックしながら、自分の感覚とタイムを合わせる。
距離表示のある公園を使えるといいですね。例えば、「キロ5分で走りたい」と考えれば、100mは30秒（キロ6分は36秒。キロ7分は42秒）。これがまずは
安です。距離表示がどの程度の間隔であるかは、公園により異なりますが、細かければ細かいほどいいと言えます。チェックしやすいですし、修正もしやすいですので…。そのコースを常にチェックしながら走ってみます。
最初のうちは「このくらいかな〜」と思っていても、身体の感覚とタイムとの差が大きいことに驚くはずです。「え？こんなに速いの？（遅いの？）」と…。そんなもんです、感覚ってもんは…。当てにはなりません。ですので、それを走りながら、時間をかけて修正していきます。1度や2度では、そう簡単にうまく走れるようになりません。何度も何度も反復しなければ、このペース感覚は磨かれないでしょう。慣れるまでは、1〜2キロ程度の短い距離で十分です。慣れてきたら、徐々に距離を伸ばしていきます。
この方法、自分の頭の中で考えながら、自分の走りをコントロールしていきます。いわば、走る際の力の加減をしていく作業です。
イーブンペースで走るためにペース感覚を磨く。この話題、結構長引きそうな気がします。
athletes555 at 16:43
